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athletic club secteur monistrol

MARCHE NORDIQUE

Nous vous souhaitons un bel été 2020 !

Dans le tableau ci-dessous vous trouverez des indications sur le planning des séances/semaine pour la rentrée 2020, sous réserves de quelques modifications possibles en fonction des emplois du temps de rentrée des coachs.

-Pour les réinscriptions :

Transmettre à Estelle votre dossier COMPLET, avant le 6/09

(date du forum, sinon ce sera une inscription, mais pas une réinscription).

- bulletin d'inscription à imprimer et renseigner (voir onglet inscription).

- un certificat médical de moins de 6 mois, sauf pour les personnes ayant donné un certificat médical aux rentrées 2018 ou 2019.

- un chèque de 88,00 € à l'ordre de l'ACSMonistrol.

Adresse pour envoyer ou déposer vos dossiers :

Estelle Teyssier

84, allée des rosés

43120 Monistrol-sur-Loire

Ébauche de planning des séances pour la rentrée 2020 - 2021 :

(une personne licenciée Marche Nordique à l'ACSM, peut participer à tous les créneaux de la semaine, dans la mesure où elle peut suivre physiquement les entraînements).

Jour

Lieu

Contenu

Niveau

Encadrants

Mercredi

18h15 à 19h15

Stade du Mazel

en septembre

Découverte et approfondissement de la technique de marche nordique,

Nordique Fitness :

exercices avec les bâtons, développement cardio-ventilatoire et renforcement musculaire.

Accessible à tous

(1er, 2è et 3è niveaux)

Eric

Estelle (jusqu'au changement d'heure)

Jeudi

18h15 à 19h30

Stade du Mazel

en septembre

Découverte et approfondissement de la technique de marche nordique,

Développement cardio-respiratoire et renforcement musculaire au cours de parcours.

Confirmés

(2è et 3è niveaux)

Samedi

8h30 à 9h30

Sortie nature

Utiliser la technique de marche nordique au cours de sortie nature de 6 à 16 km.

Si un participant à une rando à proposer pour les sorties nature de samedi matin, le faire au plus tard le samedi qui précède en précisant, la distance, le dénivelé et le type de chemins.

Confirmés

3è niveau, allure supérieure à 6 km/h

Samedi

9h30

-à 11h (1er niveau),

-à 12h (2è et 3è niveaux)

Sorties

nature

1er niveau : débutants ou activité douce)

2è niveau : confirmés allure 5.5 à 6 km/h

3è niveau : confirmés allure supérieure

à 6 km/h

Mélanie

Jo et Estelle

Toutes les séances sont accessibles aux personnes ayant la licence santé-loisir FFA de l’ « Athletic Club Secteur Monistrol », saison 2020/2021. Les débutants, en fonction de leur progression, pourront rapidement accéder aux séances « confirmés, 2è ou 3è niveaux » en fonction de leurs objectifs et de leurs capacités physiques.

Venez en tenue de sport avec des chaussures basses (la cheville doit être libre), type trail, une paire de bâtons et de quoi vous hydrater.

Pour le choix des bâtons, ils doivent être mono-brin, pour être plus résistants aux contraintes. Et, indispensable : muni d'un gantelet, ce qui fait leur spécificité par rapport aux bâtons de randonnée.

Pour la composition : mélange carbone (pour la légèreté et la solidité), et fibres de verre pour la souplesse (classiquement pour débuter : 70% carbone et 30% fibres).

* Pour tous renseignements :

- Estelle au 06 16 96 64 52 ; estelle.teyssier99@gmail.com

- Mélanie au 06 31 64 49 10

- Eric au 06 20 69 57 10

- Jo au 06 16 86 69 56

Sportivement,

L'équipe de la Marche Nordique de l'ACSMonistrol