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S'entraîner en longueur sans traîner en longueur
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9 Octobre 2015 - Jean-Paul Gallot
S'entraîner en longueur  sans traîner en longueur

Chez les benjamin(e)s-minimes, tout le monde a attaqué avec deux tours de piste et des éducatifs.  

Après, le groupe demi-fond a pris son chemin, celui des cross de l'hiver. Sur l'allée du lycée et la butte du gymnase, des séquences de une ou deux minutes, voire 30 secondes entrecoupées de séquences dé récupération de 30 secondes en marchant.

Pour les sprinteurs, peut-être inspirés des fleurettistes croisés les lundis soirs, duel face à face de 20 mètres. Le coach placé au milieu tient un plot dans chaque main. Le premier qui attrape le plot a gagné. Plusieurs variantes avec départ debout, en courant normalement ou en posant les pieds dans des cerceaux, ou avec départ en start.

 En dernière partie d'entraînement, tout le monde s'est regroupé près du sautoir en longueur pour des sauts en parallèle : deux athlètes sautent simultanément ce qui divise par deux le temps d'attente.

Trois exercices répétés trois fois : saut avec élan de 5 mètres, trois sauts avec élan de 10 mètres et trois sauts avec élan de 20 mètres.

Le menu s'est révélé varié et consistant pour tous. C'est ce qu'il fallait en cette soirée d'automne où l'air du Mazel avait déjà bien fraîchi.

 

                Voir l'entraînement en photos



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