VMA pour le demi-fond et les ultras : des 300 ou 400 mètres par paquets de 10, les visages parfois marqués par la grimace de l'effort. L'ambiance s'est montrée très studieuse au Mazel pour tous. Chez les benjamin(e)s et minimes, effort adapté à la physiologie :  pour les benjamines, deux séries de 4x200 m avec récup en diagonale (il n'est pas nécessaire d'adopter la marche en crabe pour cela). Chez les benjamins et les minimes filles deux séries de 5 fois 200 m et sept pour les minimes garçons.

Quelques uns se sont mis à ma marche en prévision de la compétition de dimanche 22.11. Ils se sont attelés à deux séries de trois fois 200 m après un échauffement de deux tours à la marche.

Toujours chez les benjamin(e)s-minimes, du côté des sprinters succession de parcours avec course 40 départ debout, deux courses de 20 m avec départ en starts. Le dernier parcours sur cerceaux, puis mini-haies, suivi d'une course entre des plots et de 10 derniers mètres en course libre, permet de travailler les appuis. Tous les passages sont effectués trois fois.

Aux courses a succédé le saut en longueur avec tout d'abord élan limité à 5 foulées Ensuite un élan limité jalonné de plots disposés à intervalles calculés : il s'agit de poser un pied entre chaque plot et de repérer le pied de départ pour tomber sur le bon pied à la planche d'appel.

Les sprinters aussi se sont remis au travail après la compétition d'Aubière.

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