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De quoi en rester assis
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17 Novembre 2015 - Jean-Paul Gallot
De quoi en rester assis

Dans le gymnase du Mazel, lundi soir pour les benjamin(e)s et minimes,

Chère lectrice, cher lecteur, cher(e) tout court,

début de semaine, classique.

Début de séance, classique aussi avec l'échauffement. Ensuite, tout aussi classiques, les éducatifs : marcher en pointe, à plat, talon, déroulé complet, talons fesses, genou poitrine, course griffée, bondissements, pas de sioux.

Après cette mise en jambes, les participants se séparent en trois groupes tournant sur trois ateliers.

Atelier 1 : Duel course de vitesse

Deux parcours en parallèles, départ debout avec 6 mini-haies espacées de 3,5 pieds dès le départ. Poser un pied entre chaque haie puis course libre jusqu'à l'arrivée. Quatre course pour chacun(e) en changeant au moins une fois d'adversaire.

Atelier 2 : PPG (autonomie)

Exercice 1 : grimper les marches des gradins en montées de genoux, 3 fois.

Exercice 2 : maintien position de gainage sur coude pendant 30 secondes.

Exercice 3 : 5 à 15 pompes selon les possibilités de chacun.

Exercice 4 : sauts à la corde pendant 10 secondes pieds joints.

Exercice 5 : Abdominaux par deux. Un sur le dos les jambes relevées tendues. L'autre debout avec les pieds au niveau de la tête du 1er. Repousser les jambes vers l'avant. Celui qui se trouve au sol résiste et ramène ses jambes à la verticale. Quinze fois.

Cette série de cinq exercices à répéter trois fois.

 Atelier 3 : Saut en longueur

 Plinthe en bois placée 1,5 m avant le matelas de saut. Prise d'élan limitée à 15 mètres.  

Courir, impulser sur la plinthe et se réceptionner assis sur le matelas.

Consignes techniques : tirer le genou libre vers l'avant et le haut lors de l'impulsion (comme pour monter une marche) . Ramener les jambes à l'horizontale après l'impulsion pour venir s'assoir sur le matelas.

Franchement,

Chère lectrice, cher lecteur, cher(e) tout court,

Je n'ai pas suivi  l'entraînement pas à pas, mais de ce que j'ai vu, il y avait de quoi en rester assis. Pas besoin d'en faire des longueurs pour t'expliquer ça.

                  Vise plutôt les photos.

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