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L'entraînement des Benjamins et Minimes jeudi soir
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25 Mars 2016 - Jean-Paul Gallot
L'entraînement des Benjamins et Minimes jeudi soir

Estelle, Christophe, que l'on voit, sur le cliché, studieux pendant la réunion du bureau de l'ACSM qui a suivi l'entraînement au Mazel, avaient juste avant, animé avec Stéphane Fertin (voir photos avec l'article "Les tablettes de Stéphane") l'entraînement des Benjamin(e)s et Minimes;

 Voici le menu que les jeunes ont dégusté :

 Trois tours de piste en échauffement puis les éducatifs. De la marche pour les marcheurs.

 Demi-fond

Benjamines : 200m puis 4x400m puis 200m

Benjamins et Minimes Filles : 200 m puis 5x400m puis 200 m

Minimes Garçons : 200 m puis 6x400 m puis 200 m

Marcheurs : 200 puis 2x400 puis 200

Sprint sur synthétique

 Par groupes de 3, trois parcours parallèles avec départs différés (60 m, 40 m, 20 m).
Avant chaque départ poser une latte située à 20 pieds. Quand le 1er coureur passe sur la latte, le second s'élance et ainsi de suite. Arrivée commune aux trois coureurs. Tout le monde passe aux trois parcours.

Après, deux groupes passent 20 minutes sur les deux lancers

 DISQUE  : 4 aires de lancer

Lancers complets avec départ de face pour les débutants ou de dos pour ceux qui se trouvent déjà initiés.

SECURITE

On va chercher les disques quand tous ont été lancés. Les non-lanceurs se placent cinq mètres en arrière du lanceur.

 JAVELOT

À partir du chemin goudronné, lancer sur la pelouse en direction du gymnase.

Lancer avec trois pas croisés d'élan. Le dernier avec un "hop" un peu plus ample.

SECURITE

On va chercher les disques quand tous ont été lancés.

 Pour les non-initiés à la technique de lancer du javelot, voir la fiche technique disponible avec le lien ci-dessous :

http://www.speerschule.ch/docs/doc-lichtlehop.pdf

 

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