Séance à l'intérieur lundi pour les benjamin(e)-minimes, les exercices en extérieur sont au menu le jeudi.

 D'abord une course de 5 minutes par groupe de catégorie en se transmettant un témoin, puis éducatifs par groupe.

Constitution de trois groupe tournant sur trois ateliers.

 SPRINT

Travail des départs + fréquence d'appuis et redressé progressif du corps.

Deux parcours en parallèle, course duelle sur 15 mètres.

1er exercice : départ en position debout trépied (3 essais).

2ème exercice : départ en starting-blocks (3 essais minimum).

Consignes techniques : privilégier la fréquence des appuis : pousser sur chaque appui et tirer le genou vers l'avant. Regard sur le sol jusqu'au plot des 10 mètres. On se redresse progressivement.

 LANCER DE JAVELOT : travail du "hop" final (pas croisé) avec un ballon de hand-ball.

 À 5 mètres face au mur et face à la cage de hand-ball, matérialiser à l'aide de plots une zone de lancer.

Poser une latte 2 mètres avant les plots. Jalonner avec des plots placés tous les mètres une zone de réception en arrière de la zone de lancer (mesurer le rebond du ballon contre le mur).

Exercice 1 : lancer en tenant la main ouverte vers le plafond. Elan par un pas croisé par dessus la latte : le "hop". Trois essais.

Exercice 2 : comme l'exercice 1 mais élan avec deux pas croisés et le hop final.

 SAUTS : mobiliser les segments libres.

Avec un élan réduit, mobiliser le  haut du corps.

Exercice 1 : montées de marches dans les gradins en sautant à pieds joints (trois fois).

Exercice 2 : montées de marches dans les gradins avec impulsion un pied et arrêt entre chaque impulsion (deux fois chaque jambe).

Exercice 3 : avec plinthe et gros matelas de réception. Saut impulsion un pied, réception sur les fesses. Elan limité à 8 mètres. Une corde est posée en travers du matelas. À la retombée, s'asseoir sur la corde.

Chez les garçons, un athlète a suggéré cinq pompes pour ceux qui s'assoient avant la limite. Il a été le premier à mettre en pratique son idée. Dans la bonne humeur.

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