Après échauffement en deux tours de piste et éducatifs, au Mazel, trois groupes :

 Demi-fond

 Benjamines : 8 x 20 secondes vite entrecoupées chaque fois de 20 secondes au trot (non, ce n'est pas trop !)

Pour les benjamins et les minimes filles, dix fois et douze fois pour les minimes garçons.

 Sprint en côte (vers le calvaire) :

 Parcours de 25 mètres en côte, courses en duel.

Trois fois en foulées bondissantes, trois fois en course libre puis un 40 mètres au plat.

 Javelot : chanson de geste et piques

Là toute l'équipe se pique ( enfin, pas trop fort parce que le javelot ça peut faire mal ) d'adopter le bon geste. Christophe a montré, expliqué et remontré le bon geste pour faire " hop " et lancer. Cette chanson de geste, l'entraîneur n'a pas eu besoin de la réciter en vers à l'équipe pour la rendre épique. Ça tombe à pic : tous se piquent  de piquer le javelot comme il faut. L'équipe épique s'applique aux piques.

Démo

1 Lancer sans élan, javelot placé " armé " de profil. Lever le pied gauche et aller le poser sur un plan surélevé (la bordure de trottoir qui délimite la pelouse). Poser le pied et lancer.

2 Lancer avec un " hop " d'élan uniquement.

3 Lancer complet avec élan en deux pas croisés + " hop " final.