Profitant de la période de l'Avent ( période précédant Noël, traditionnellement les quatre semaines avant Noël )  Franck Teyssier avait invité tous les coureurs de 1/2 fond du club, groupe compétition, Hors stade, Ultra à aller de l'avant avec une séance ludique pour le samedi 17 décembre matin, séance qualifiée d'endurance à la kenyane.

Descriptif : départ en endurance légère (pour le groupe 6'00''/km), puis toutes les 4 minutes accélération du rythme de 10" au km (4' à 5'50'', 4' à 5'40,…). L’idée étant de tenir le plus longtemps et de terminer le plus vite possible ; la séance était prévue pour durer entre 48' et 1h15 maxi pour les plus costauds

Spécificité : séance variée, et ludique quand elle est pratiquée en groupe. De très facile au début, elle devient rapidement difficile, et le fait de rester le plus longtemps possible dans le groupe permet de développer sa vitesse maximale et son mental.

En couleur la plage dans laquelle tous devaient se situer.

" J'ai choisi le vert, annonçait Franck aux coureurs, mais théoriquement vous serez plutôt dans le rouge à la fin de la séance. "

Le programme était clair : ils allaient en baver.

Résultat des courses 

Après cette première séance" d'endurance kenyane" revisitée à la sauce ACSM.

Démarrage à 6'00 au 1000 et accélération de 10 secondes par paliers de 4 min. Détails image 1. Ça a piqué et pas seulement à cause du froid 

" La prochaine est calée pour le 30/12, annonce Franck. On attaquera à 5'30" au 1000 et paliers de 5 minutes. Voir détails dans le tableau ci-dessous. "

C'est certain, pendant cette montée d'escaliers du rythme, personne ne pourra faire la causette à son voisin de palier.