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Fartlek - PPG piliers du demi-fond
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23 Octobre 2017 - Jean-Paul Gallot
Fartlek - PPG piliers du demi-fond

Samedi matin aux Estables le programme des coureurs de demi-fond a consisté en un consistant fartlek*    dans un esprit de puissance aérobie...

 par séquences de 3 minutes soit :

- 4 fois 45 secondes puis deux fois 1'30, trois fois une minute et 6 fois 30 secondes avec des récupérations égales au temps d'effort. L'objectif était de mettre du rythme en jouant avec le terrain ( bosses ). Cela se passe à 100% de la Valeur Maximale Aérobie.

L'après-midi  ils ont fait un petit footing puis de la PPG (Préparation Physique Généralisée, exercices de renforcement de l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire ) suivie d'étirements. Pour leur entraîneur Franck Teyssier, ce fut une...

..." très bonne journée. L'objectif de ce stage était double : d'abord renforcer la cohésion du groupe, apprendre aux jeunes à interagir entre eux, entre les différentes disciplines, sprint et demi-fond. Ils passent pas mal de temps ensemble entre les entraînements et les différentes activités dans les salles communes. C'est très bien.

Le 2ème objectif c'est évidemment l'entraînement. Plus particulièrement pour le demi-fond il s'agit de leur permettre sur un court séjour de deux jours de toucher au biquotidien. Samedi ils ont fait deux entraînements dans la journée. Dimanche aussi mais plus faciles : fartlek un peu difficile le matin et l'après-midi une base de renforcement musculaire PPG : étirements, abdos, renforcement musculaire. Mais ça reste du biquotidien. Donc c'est intéressant. "

Les circonstances ont voulu que le groupe de demi-fond n'ait pas fait complètement le plein.

" Les circonstances sont multiples. On est sur une période de compétitions. Donc on a quelques athlètes sur certaines courses tels Yann Reymond sur la course de la châtaigne ( NDLR : samedi 21 octobre à La Tour-en-Jarez ), Lucas au trail de Rochetaillée. C'est le premier week-end des vacances, plusieurs jeunes sont partis en vacances. Malgré tout on a un petit groupe bien sympa. On a aussi des nouveaux. C'est important pour leur intégration dans la vie du groupe. Et l'on a aussi des éléments plus adultes extérieurs au groupe dit " compétition " qui viennent plus du hors stade - je pense notamment à Cédric - qui viennent participer à la vie du groupe. C'est aussi important pour l'exemple, pour la vie du club c'est vraiment très chouette. "

Si on commence à pleurer à la 1ère pluie, on aura du mal

Rien ne peut troubler la sereine détermination des demi-fondeurs, même pas la pluie. Franck ne s'arrête pas à cette éventualité météorologique.

" On est maintenant fin octobre, on sait très bien qu'on va entrer dans une phase de la saison où de toute façon on aura du mauvais temps. On va avoir de la nuit, on va avoir du froid. On aura de temps en temps de la pluie, voire de la neige. Si on commence dès les premières gouttes d'eau à pleurer, on va avoir du mal à mener à terme notre saison. Samedi après-midi, on s'est pris une averse? c'est pas grave. Nous devons être  vigilants, avoir des vêtements de rechange. Sitôt l'entraînement passé mettre une tenue sèche pour ne pas prendre froid. Prendre les bonnes habitudes. "

En peu de mots, les coureurs montent en stage à la bonne altitude pour y prendre de bonnes habitudes.

Après, ceux qui sont en vacances auront tout loisir de prendre du repos.

* Le fartlek consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie.

  Yann s'est classé 8ème ( sur 258 arrivants ) et 1er espoir des 12 Km de la course à la châtaigne à La Tour-en-Jarez en 51'05.

Lucas est arrivé 2ème en 1H16'03 au trail des matrus ( 15 Km ) de Rochetaillée parmi 261 arrivants. 2ème du scratch, il monte sur la 1ère marche du podium chez les cadets.

                                   PHOTOS


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-1 parcours court de 9 km 340D+.
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