Ce lundi 16 avril, les marcheurs nordiques sont repartis en escapade pour la journée.

Tous les autres ont profité du stade revenu de week-end.

Hauteur et longueur pour les benjamin(e)s et minimes. Puis demi-fond ou sprint.

Christophe observe les gestes et les postures puis rectifie :

-          Les mains !

-          On se relève !

-          Tu as tendance à avoir les épaules vers l’avant.

Cette dernière remarque pour une athlète qui a bien compris que depuis le 1^er avril l’ACSM est devenue AAPPMA (Association Athlétique Penchée Pour mieux Avancée ).

Chez les sprinteurs : travail de relais.

Pour le demi-fond

Pour Lucas, Mathieu, Fanélie, Marine : travail spécifique 1500 mètres avec trois séries de 500 mètres puis 5 séries de 300 mètres.

Pour les autres trois blocs de 2000 mètres : 2000 m puis 2 x 1000 m, puis 4 x 500 m. Récupération de 4’ entre chaque bloc et 2’ entre chaque course. Donc une récupération longue.

Il s’agissait de soutenir un rythme. Tous ont fait une grosse séance et respecté les chronos.

Petite séquence de course pieds nus dans l’herbe pour les traileurs qui exprimaient des sensations bizarres au début.

Cryothérapie dans le Tarn pour la préservation des mollets : record de durée établi par Lucas Nebinger : 10 minutes. Record ensuite largement amélioré par Marine Pontvianne : 23 minutes. Comment a-t-elle tenu aussi longtemps dans l'eau très froide ?

" Au bout d'un moment on ne sent plus rien " a-t-elle expliqué.

Il y a sans doute un cap à passer. Le cap des 22 minutes ?

 14H45, mauvaise nouvelle : à l'inverse des prévisions la pluie re-des gouttes. L'entraînement de l'après-midi n'est pas encore commencé. Du côté des coachs c'est encore l'heure de la sieste.

      séquence photos