Mercredi 4 août à 18 heures : avant-dernier entraînement pour les sprinteurs avant les vacances. Il pleut. Pas rare cet été. D'office, on se replie à l'intérieur.

Clément, Ninon, Valentine se sont fait les muscles pendant une 1h15 dans la " salle de torture " du gymnase au Mazel.

Préparez-vous à être fatigués !

Stéphane Assié leur entraîneur les avait avertis :

Préparez-vous à être fatigués avait clamé l'entraîneur-sprinteur.

Il s'agissait d'un circuit-training, d'un travail majoritairement des jambes (mais pas exclusivement) : travail des quadriceps, pliomètrie, burpees (exercices cardio et renforcement musculaire).

Plein d'appareils disposés dans ce local n'attendent que de faire souffrir les volontaires. Chacun sait que l'on n'a rien sans rien.

psoas (muscles du dos), abdos,…

Un peu mous sur les exos

C'est pas coolos* ce qu'on fait annonce le " torturateur** " en chef qui relance sa troupette quand il trouve qu'elle mollit.

Allez Clément, ça doit être rapide !

Aujourd'hui, c'est une séance plus ludique, nuance Stéphane, mais c'est quand même du travail. Allez Val, il faut se bouger ! Comme Clément.

Puis il lance à la cantonnade :

On est un peu mou sur les exos ! Il va falloir apprendre à se bouger un petit peu et ne pas être mollasson comme devant la console de jeux ! (Il a même cité une marque, mais comme le site n'est pas rémunéré par la marque en question, elle n'apparaîtra pas ici).

Allez ! On enchaîne. On doit être un peu plus violent sur le circuit.

On ne casse pas le plint Valentine !

Monte bien Ninon, monte bien genoux-poitrine !

Allez Clément ! Lève les pieds.

COMBISTROL

Si tous les sprinteurs, anciens et nouveaux (les minimes 2 de la saison dernière qui passent cadets en 2021-2022) sont présents, un

COMBISTROL***

pourrait se dérouler samedi 4 septembre au Mazel. Le but est de préparer les athlètes filles pour les épreuves combinées. Mais les garçons feront aussi ce test.

Le programme n'étant pas encore défini. Le programme devrait inclure un sprint avec haies (60 mètres ou 100 mètres), du saut en longueur, en hauteur, un 200 mètres et peut-être un 800 mètres.

Désormais…

 Stéphane Assié et Samuel Intilla entraîneront les sprinteurs

Ils décideront conjointement du programme précis de ce Combistrol.

De manière générale, Stéphane se chargera plus spécifiquement du sprint et des haies. Il entraînera pour le saut en longueur, conjointement avec Samuel qui dirigera le saut en hauteur et les lancers.

Enfin, question musculation, Samuel en connait un rayon. C'est lui qui entraîne les lanceurs.  

Prochaine séance dans la salle vendredi 6 août à 18 heures.

*coolos : néologisme du maître de séance (un peu aussi maître de céans) des sprinteurs.

** torturateur : néologisme de l'animateur du site.

***COMBISTROL : néologisme désignant des épreuves combinées à Monistrol.

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