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S'entraîner en étant confiné
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6 Mai 2020 - Jean-Paul Gallot
S'entraîner en étant confiné

Comment maintenir sa forme malgré le confinement.

Le LIVRET POUR SPORTIFS ET ENTRAÎNEURS EN PÉRIODE DE CONFINEMENT

montre comment entretenir sa musculature en restant chez soi.

Franck Teyssier explique comment il s'y prend pour maintenir sa forme avec une sortie presque quotidienne.

Tu maintiens la forme physique. Comment tu t'y prends ?

Je vais courir quasiment tous les jours. Avec une appli, je me suis fait un cercle de 1 km de rayon autour de la maison. Je suis situé aux portes de Monistrol. J'arrive à faire un parcours. C'est un peu répétitif mais j'arrive quand même à courir 50 minutes, une petite heure, assez simplement. Ça tourne un peu en rond.

C'est un peu monotone de tourner dans un périmètre d'un km

Pour la marche, c'est un peu pénible parce qu'on fait toujours la même chose. Mais en courant, on peut varier, en jonglant avec un travail un peu de train, de fart-lek. En faisant des choses un peu plus ludiques.

As-tu des échos d'autres personnes du club ?

Oui. Je sais que les plus jeunes ont quelques difficultés à se motiver avec l'absence d'échéances. Le fait de ne pas avoir d'échéances type compétition, c'est un peu compliqué. Ils arrivent malgré tout à faire quelques footings.

Et parmi les plus grands, pareil, c'est très variable. Il y a ceux qui arrivent à s'y tenir, qui au contraire, profitent du confinement pour s'entraîner en famille.

Et puis d'autres prennent le temps en famille en attendant des jours meilleurs.

Le futur pour l'ACSM et l'athlé en général ?

À court terme, à mon avis, ce sera très compliqué pour la reprise des clubs.

J'attends des consignes officielles de la part de notre Fédération, de notre Ligue, du Comité.

Je pense que ce n'est pas au club à prendre des décisions de reprise. On doit nous dire précisément ce qu'on doit faire et ne pas faire.

Ce sera aussi lié à des décisions beaucoup plus locales. Il faudra aussi que nos élus nous redonnent accès aux infrastructures.

Mais là, en l'état,

Je ne vois pas comment on peut envisager de reprise pour la saison en cours

Quand on me dit " distanciation de 10 mètres ", regroupements limités à 10 athlètes...

10 athlètes, c'est tout à fait gérable, mais distanciation de 10 mètres, ce n'est plus un regroupement de 10 athlètes.

10 mètres c'est impossible. Sur une piste, ce n'est même pas la distance entre le premier et le dernier couloir. Ça voudrait dire qu'on pourrait être tous sur un seul couloir, distants de 10 mètres, avec des niveaux différents, des gens qui se doublent en permanence, qui se croisent. Pour moi, tant qu'on sera dans ces règles là, et elles sont légitimes, on ne peut pas envisager de reprise.

Ça voudra donc dire des entraînements individuels...

...ça ne peut pas être autrement.

À partir du moment où il y aura le déconfinement, ça permettra de diversifier, en nature, aux étangs de Bas,... mais ça restera de l'entraînement individuel et ce sera aussi complètement conditionné par des objectifs possibles.

Je parlais d'un petit manque de motivation par absence d'objectifs.

Officiellement, la date des prochains Championnats de France des 10 km qui auraient dû avoir lieu au mois de juin à Montauban est reportée*...

Ce qui veut dire que l'on peut avoir un objectif, au moins un cap, ce qui ne veut pas dire que ça aura lieu... On peut avoir une 2ème vague. On  ne sait pas bien ce que le déconfinement va donner. On s'attend de toute façon à un retour d'épidémie. Ça ne peut pas être autrement. l'idée sera de le contrôler au maximum. Mais à partir du moment où l'on va lâcher les gens dans la nature, le virus va continuer à circuler.

Restons optimistes

Pour le demi-fond, il y aura tout de même cette perspective des championnats de France (NDLR : le 27 septembre).

Ensuite, il faut voir. Les épidémiologistes, les spécialistes, parlent d'une possible 2ème vague pour fin août-début septembre. Si on se retrouve dans ce cas de figure, ça risque de rendre les choses compliquées. Là, on vit un peu au jour le jour.

Ce qui voudrait dire que déjà la prochaine saison serait endommagée ?

Pour les Jeux Olympiques qui ont été reportés en 2021 on parle peut-être d'une annulation.Si on commence déjà à parler d'annulation pour 2021, ce n'est pas rassurant.

Pour faire le parallèle avec mon activité professionnelle, je fonctionne beaucoup avec des séminaires, des gros salons en biotechnologies, tous les évènements de mars-avril ont été annulés. Certains de juin juillet ont été annulés ou été décalés en octobre-novembre-décembre. Tous ceux qui ont été décalés en novembre décembre sont en train d'être annulés pour être reportés sur 2021. On sent beaucoup de fébrilité. C'est très compliqué pour se projeter et envisager ne serait ce que le moyen terme.

Des conseils de prudence pour éviter des blessures à la reprise ?  

Je vois ça de partout,à la Fédé, etc.

Tout le monde reprend en septembre. On ne se pose pas tant de questions. On fait toujours des reprises progressives. On ne va pas, à chaque fois qu'on sort d'une période de coupure ou d'une blessure, redémarrer sur les chapeaux de roue. Là aussi, c'est le bon sens qui prime. Et de toute façon, au delà du bon sens, c'est la condition physique. On démarre en fonction de son niveau au moment de sa reprise. Automatiquement, ceux qui auront coupé longtemps seront limités par leurs moyens physiques.

De la progressivité

Évidemment, cela va impliquer de la progressivité et avec le fait, j'en suis convaincu, que l'on n'aura pas accès à nos infrastructures dans l'immédiat, ça va se traduire par des footings et un petit pzu de variation d'allure. Ça ne peut pas être autre chose. D'autant plus qu'il n'y aura pas de perspective de compétition à très court terme. Donc pas de risque de surentraînement, pas de risque d'être sur des allures pouvant potentiellement provoquer des blessures.

LIVRET POUR SPORTIFS ET ENTRAÎNEURS EN PÉRIODE DE CONFINEMENT

* Les championnats de France des 10 km sur route auront lieu le 27 septembre à Langueux (Côtes d'Armor)

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