Sprint : tout l'été on bosse la muscu

Stéphane Assié n'a guère lâché sa bande de sprinteurs. Une semaine de coupure puis on se remet au travail. Avec des séances en salle pour des exercices bien spécifiques. Il commente ces " devoirs de vacances ".

On a juste coupé après les championnats de France d'Albi. Après on a continué. On a coupé une semaine et après on a repris la muscu, mais pas très lourde, juste histoire de travailler les gestes et les postures sur de la musculation. Et tout l'été, on bosse que ça. Trois fois par semaine, lundi, mercredi et vendredi de 19 heures à 20H30.

Aucun travail sur la piste ?

Aucun travail sur la piste, juste cinq tours d'échauffement quand même et une demi-heure d'étirements avant la musculation. Et après Musculation jusqu'à 20H30.

Quand allez-vous reprendre des séances sur la piste ? Début septembre comme tout le monde ?

Aujourd'hui on a attaqué. On a fait un petit 600 mètres un peu plus rythmé. Progressivement on va monter pour travailler un peu du volume.

À toutes les séances ?

Oui. On va recommencer tout doucement. 

La séance d'aujourd'hui ?

C'était un circuit training avec différents exercices. Aujourd'hui ils travaillaient surtout quadriceps, ischio-jambiers, fessiers Et une partie d'abdos parce que les abdos il les faut pour le sprint. À la base c'était de pliométrie avec les barres. 

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Copyright (c) 2016 Makatserchyk/Shutterstock.

Le triceps sural est un groupe musculaire situé à l’arrière de la jambe, composé principalement de trois muscles. Ce groupe musculaire joue un rôle essentiel dans la mobilité et la stabilité du pied et de la cheville, en permettant notamment la flexion plantaire.

Ci-dessus extrait de  Comment travailler le triceps sural ?

Travail des triceps suraux (mollets), des quadriceps et ischio-jambiers.

Autre appareil : le pull-over 

NDR : comme tout le monde le sait, un pull-over c'est pour se tenir chaud. Celui de la salle de musculation, en bon pull-over, réchauffe les personnes qui s'en servent.

 image ci-dessus                           Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Illustration Strength level 

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Là c'était les triceps suraux (les mollets).

Ensuite, on a travaillé les abdos. Cinq exercices au total.

Dans l'ensemble, ils travaillent beaucoup et bien…

C'était cinq répétitions. C'était surtout le circuit training : essayer de ne pas craquer. Le faire dans un temps imparti, 2 minutes puis on est descendu jusqu'à 1'40". C'est vrai qu'il faut mettre un peu d'intensité.

Ils y sont arrivés ?

Ils y sont tous arrivés. Sauf moi 😂

La saison qui vient ?

Su la saison qui vient on va attendre de voir s'il y a de nouveaux licenciés. Deux filles veulent venir pour faire du loisir-sprint. On va les prendre parce que je pense qu'il faut ouvrir la porte à tout le monde. Et puis ça permet d'en parler.

Et elles verront comment elles peuvent s'adapter

Exactement !

2ème collection de PHOTOS